NIEWIEM CZY DOBRZE PISZE CZY NIE ALE PROPONUJE CI TAKI PLANIK RÓB 4SERIE PO 4-6 POWTÓZEN PAMIENTAJ O DUZYM OBCIĄZENIU PONIEDZIALEK 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS 1.Uginanie sztani 2.Sztangielkami podparte o kolano [...]
13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]
DZeiki a wiec tak: Nogi: - przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - nie mam sprzetu do wykonywania tego,rozumiem ze chodzi o to cwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami [...]
[...] a takich kulturystow tez widywalem. Sam tez wiem doskonale, ze od czasu pogorszenia sie problemu z dyskopatia, nie mogac wykonywac zabardzo ciagow i srednio ciezkie przysiady, zaczelem zastepywac je maszynami (niestety sila wypracowana na jednym i drugim wariancie to w praktyce jednak nie to samo), lecz lepszy rydz niz nic. Gdybym [...]
[...] coś popsułem i zaczołem brać zbyt dużo ćwiczeń lub kilogramów. Teraz poznałem tego kolesia widzę jego sposób działa, technikę znowu inny koleś dziś mi pokazał jeśli chodzi o przysiady bym sobię krzywdy nie zrobił. więc jak mówię chodzi o osoby z wieloletnim doświadczeniem, i bez obrazy ale 17 letnia osoba raczej myślę że nie ma zbyt dużego [...]
[...] ustalonej diety,trzymać się treningów> -ćwiczyć te partie,które chce poprawić<w tym wypadku pupa-napinanie pośladków i tym podobne bla bla bla ,na uda różnego rodzaju przysiady itp,Ray dał dobre linki na ćwiczenia > jak będzie się trzymała tych kilku określonych zasad to spali tłuszczyk,pozbędzie się cellulitu i wzmocni [...]
[...] Już ok. 3 tygodnie ćwiczę nogę. Zaczynałam od napisania czworogłowego i wznosów nogi (miałam bardzo mocny zanik). W tej chwili robię już ćwiczenia na stojąco, tj. lekkie przysiady, wejście nogą na schodek (przeniesienie ciężaru), wolny chód w miejscu itp. Ćwiczę ile mi mięsień pozwoli, przeplatając to zimnymi okładami. Mam teraz zgięcie w [...]
W takim razie ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni nog mogą być przysiady, wykroki (tutaj przydałoby sie obciązenie) no i oczywiscie ćwiczenie na łydki czyli wspięcia. Jeżeli idzie Ci tak łatwo, tzn nie czujesz wysiłku możesz próbować z obciążeniem na karku, bądź na jednej nodze.
Na ogolno rozwojowke lepiej cwiczenia angazujace do pracy wiele partii miesniowych jednoczesnie (w tym tych najwazniejszych/najsilniejszych nog,plecow) np. przysiady, martwy ciag, wioslowanie, wyciskanie, wyciskopodrzut, drazek itp. Maszyny(izolacje) sa dla bardziej zaawansowanych IMO ;] Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-10-31 22:19:08
[...] za duzo serii .biceps - izolowanych (z hantlami) nie robi sie z progresja, tylko ze stalym ciezarem .barki - ok, tylko nie potrzebne 2 wyciskania .nogi - o duzo za malo zrob przysiady (to podstawa) + to co napisales + jakies cwiczenie na 2-glowe + wspiecia na lydki (i bedzie git) .plecy - nie masz nic na prostowniki .triceps - ok poza tym jak [...]
a może być tak? poniedziałek: plecy nogi środa klatka barki piątek biceps triceps dorzucę ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach./karku wykroki z hantelkami wszystko po 3 s i dostosuje powtórzenia do ciężaru, co jeszcze można zmienić w tym planie? Zmieniony przez - przemu1616 w dniu [...]
[...] po 15 pow. c) ściąganie linki wyciągu na przemian pod chwytem 4 serie po 15 pow. d) pompki na poreczach 3 serie na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max PIĄTEK NOGI a) przysiady ze sztangą 4 - 5 serii po 15 pow. b) prostowanie nóg siedząc 5 serii 20 - 25 pow. c) wyciskanie na hack maszynie 4 serie po 15 pow. d) uginanie nóg leżąc 4 serie po [...]
przysiady i MC w jednym treningu to przegiecie. Te cwiczenia sa zazwyczaj jako pierwsze. Nie dziwie sie ze za ciezko. To co wymieniles mozna rozbic na 2 plany. A co z dieta? Slowo "Jest" to ta malo. Nie jestes za chudy? Masz diete na mase? Pozdr Max
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem [...]
ja to widze wogóle inaczej więc tak: push&pull to bardziej dla sredniozaawansowanych niz dla ciebie Przysiady 3s wycisk klata płasko3s wycisk skos hantle 3s wycisk hantli albo sztangi siedząc 3s francuż leżąc 3s wspięcia 3s Podciąganie na drązku 3s Martwy ciąg 3s szrugsy3s uginanie ramion sztangą3s uginanie nóg na maszynie 3s Zmieniony przez [...]
witam, jako że nie chciałem zaśmiecać forum napiszę w tym temacie braciak ułożył sobie plan fbw domowe i poprosił mnie o sprawdzenie go, jako że o fbw mam zielone pojęcie prosiłbym ogarnieta osobę o sprawdzenie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
w takim razie po plan po małej edycji A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]
Proszę o ocenę planu na masę.
